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Central de Ajuda

Listagem de exercícios e suas animações

Prescrição de Treinos

O sistema SCA Desktop possui 598 exercícios cadastrados com suas respectivas animações. Siga a listagem:  

 

 Nº - Exercício

 

 1 - ABDOMINAL AMPLITUDE MÁXIMA

 2 - ABDOMINAL CANIVETE

 3 - ABDOMINAL INFRA

 4 - ABDOMINAL OBLÍQUO AMPLITUDE MÁXIMA

 5 - ABDOMINAL OBLÍQUO NO APARELHO

 6 - ABDOMINAL OBLÍQUO UNILATERAL

 7 - ABDOMINAL OBLÍQUO

 8 - ABDOMINAL PÉS FIXOS

 9 - ABDOMINAL SUPRA NO APARELHO [1]

 10 - ABDOMINAL SUPRA NO APARELHO [2]

 11 - ABDOMINAL SUPRA

 12 - ABDOMINAL NO APARELHO

 13 - ABDUÇÃO CROSS OVER

 14 - ABDUÇÃO DEITADO COM CANELEIRA

 15 - ABDUÇÃO EM PÉ

 16 - ABDUÇÃO NO APOLETE

 17 - ADUÇÃO CROSS OVER

 18 - ADUÇÃO DEITADO COM CANELEIRA

 19 - ADUÇÃO NO APOLETE

 20 - AFUNDO NA BARRA GUIADA

 21 - AFUNDO

 22 - AGACHAMENTO INCLINADO

 23 - AGACHAMENTO NA BARRA GUIADA

 24 - AGACHAMENTO EM PÉ

 25 - BANCO ABDUTOR

 26 - BANCO ADUTOR

 27 - BANCO EXTENSOR

 28 - BANCO FLEXOR

 29 - PUXADA NA BARRA FIXA

 30 - FLEXÃO DE BRAÇOS NA BARRA PARALELA OLÍMPICA

 31 - FLEXÃO DE BRAÇOS NA BARRA PARALELA

 32 - CRUCIFIXO 30

 33 - CRUCIFIXO 45

 34 - CRUCIFIXO CROSS OVER

 35 - CRUCIFIXO INVERSO NO CROSS OVER

 36 - CRUCIFIXO INVERSO

 37 - CRUCIFIXO NO VOADOR

 38 - CRUCIFIXO

 39 - DESENVOLVIMENTO ALTERNADO

 40 - DESENVOLVIMENTO ARTICULADO

 41 - DESENVOLVIMENTO COM BARRA

 42 - DESENVOLVIMENTO COM HALTERES

 43 - DESENVOLVIMENTO EM PÉ NA BARRA GUIADA

 44 - DESENVOLVIMENTO NO APARELHO

 45 - DESENVOLVIMENTO SENTADO NA BARRA GUIADA

 46 - ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA

 47 - ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES

 48 - ELEVAÇÃO FRONTAL CROSS OVER

 49 - ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA

 50 - ELEVAÇÃO LATERAL CROSS OVER

 51 - ELEVAÇÃO LATERAL NO APARELHO

 52 - ELEVAÇÃO LATERAL

 53 - EXTENSÃO DE JOELHOS

 54 - EXTENSÃO DE PUNHO

 55 - FLEXÃO DE BRAÇOS FECHADO

 56 - FLEXÃO DE BRAÇOS

 57 - FLEXÃO DE JOELHOS EM PÉ NO APARELHO

 58 - FLEXÃO DE JOELHOS EM PÉ

 59 - FLEXÃO DE JOELHOS EM 4 APOIOS

 60 - FLEXÃO DE QUADRIL NO APOLETE

 61 - FLEXÃO DE QUADRIL JOELHO ESTENDIDO

 62 - FLEXÃO DE QUADRIL JOELHO FLETIDO

 63 - FLEXÃO PLANTAR UNILATERAL

 64 - FLEXÃO PLANTAR

 65 - FLEXOR SENTADO

 66 - FOOT PRESS

 67 - GLÚTEO 4 APOIOS JOELHO ESTENDIDO

 68 - GLÚTEO 4 APOIOS JOELHO FLETIDO

 69 - GLÚTEO NO APARELHO

 70 - GLÚTEO CROSS OVER

 71 - GLÚTEO COM CANELEIRA

 72 - GLÚTEO NO APOLETE

 73 - GRAVITRON

 74 - HACK

 75 - LEG PRESS INCLINADO

 76 - LEG PRESS DEITADO

 77 - LEG PRESS VERTICAL

 78 - LEG PRESS

 79 - LOMBAR SENTADO

 80 - MESA FLEXORA

 81 - PANTURRILHA SENTADO

 82 - PANTURRILHA VERTICAL

 83 - PULLEY COSTAS

 84 - PULLEY FECHADO

 85 - PULLEY FRENTE

 86 - PULL OVER COM BARRA

 87 - PULL OVER COM HALTERES

 88 - REMADA ALTA COM BARRA

 89 - REMADA ALTA COM HALTERES

 90 - REMADA ALTA CROSS OVER

 91 - REMADA ALTA NA BARRA GUIADA

 92 - REMADA NA POLIA

 93 - REMADA CURVADA COM BARRA

 94 - REMADA CURVADA COM HALTERES

 95 - REMADA NO APARELHO

 96 - REMADA UNILATERAL CROSS OVER

 97 - REMADA UNILATERAL

 98 - ROSCA ALTERNADA

 99 - ROSCA CONCENTRADA

 100 - ROSCA DIRETA COM HALTERES

 101 - ROSCA DIRETA CROSS OVER

 102 - ROSCA DIRETA

 103 - LEVANTAMENTO TERRA (STIFF)

 104 - SUPINO RETO COM HALTERES

 105 - SUPINO INCLINADO COM HALTERES

 106 - SUPINO RETO COM BARRA

 107 - SUPINO INCLINADO COM BARRA

 108 - SUPINO ARTICULADO

 109 - SUPINO RETO NO APARELHO

 110 - TRÍCEPS BANCO

 111 - TRÍCEPS CROSS OVER

 112 - TRÍCEPS CROSS OVER UNILATERAL

 113 - TRÍCEPS FRANCÊS

 114 - TRÍCEPS FRANCÊS CROSS OVER

 115 - TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL

 116 - TRÍCEPS KICKBACK

 117 - TRÍCEPS PARALELO NO APARELHO

 118 - TRÍCEPS PEITO COM BARRA

 119 - TRÍCEPS PEITO NA BARRA GUIADA

 120 - TRÍCEPS PULLEY

 121 - TRÍCEPS TESTA

 122 - TRÍCEPS TESTA CROSS OVER

 123 - REMADA CURVADA CROSS OVER

 124 - REMADA CURVADA NA BARRA GUIADA

 125 - SUPINO DECLINADO

 126 - TRÍCEPS CORDA NO CROSS OVER

 127 - ROSCA SCOTT

 128 - ROSCA UNILATERAL CROSS OVER

 129 - ROSCA MARTELO COM BARRA

 130 - ROSCA MARTELO COM HALTERES

 131 - ABDOMINAL PRANCHA

 132 - ABDOMINAL ELEVAÇÃO PERNA SOLO

 133 - AGACHAMENTO COM HALTER

 134 - ELEVAÇÃO DE PANTURRILHA COM BARRA

 135 - ELEVAÇÃO DE PANTURRILHA EM PÉ

 136 - EXTENSÃO DOS PÉS COM BARRA

 137 - EXTENSÃO DOS PÉS COM HALTERES

 138 - ROSCA CONCENTRADA COM BARRA

 139 - ROSCA CORDA NO CROSS

 140 - ABDOMINAL INFRA COM ELEVAÇÃO DE PERNAS

 141 - AGACHAMENTO LIVRE

 142 - BURPEE

 143 - COICE SIMULTÂNEO

 144 - CRUZAMENTO OBLIQUO V

 145 - ESCALADOR

 146 - LUNGE PUNCH COM HALTER

 147 - POLICHINELO

 148 - PRANCHA DE BRAÇOS JACKS

 149 - PRENSA DE CAIXA DE DUMBBELL NA BOLA SUÍÇA

 150 - TOE TOUCH UNILATERAL NO SOLO

 151 - WOOD CHOP

 152 - ABDOMINAL COM ROLO

 153 - AGACHAMENTO SUMO COM KETTLEBELL

 154 - DESENVOLVIMENTO ARNOLD

 155 - ELEVAÇÃO PELVICA

 156 - FLEXÃO DE JOELHO NA BOLA SUIÇA

 157 - MANGUITO ROTADOR NO CROSS

 158 - PULL DOWN

 159 - STIFF UNILATERAL COM BARRA

 160 - STIFF UNILATERAL COM HALTER

 161 - SUPINO VERTICAL NA MAQUINA

 162 - VOADOR - PECK DECK

 163 - ABDOMINAL FLUTTER KICK

 164 - ABDOMINAL V-SIT

 165 - AIR SQUAT

 166 - AVANÇO COM HARTERES

 167 - BOLA CRUNCH

 168 - BOX JUMP

 169 - CRUCIFIXO INVERSO NO PECK DECK

 170 - ENCOLHIMENTO COM BARRA

 171 - ENCOLHIMENTO COM HALTER

 172 - ESTEIRA

 173 - MAQUINA SCOTT

 174 - ROSCA SCOTT UNILATERAL  

 175 - LEVANTAMENTO TERRA

 176 - AGACHAMENTO FRONTAL

 177 - ROSCA DE PUNHO COM ROLO

 178 - ROTAÇÃO DE PUNHO COM HALTER

 179 - ROSCA DIRETA COM BARRA W

 180 - ROSCA DIRETA BILATERAL NA POLIA BAIXA

 181 - ROSCA ALTERNADA COM ISOMETRIA

 182 - ROSCA 21 INVERSA

 183 - CRUCIFIXO DECLINADO COM HALTERES

 184 - AGACHAMENTO COM SALTO

 185 - LUNGE COM SALTO

 186 - ONDULAÇÃO VERTICAL ALTERNADA COM CORDA NAVAL

 187 - REMADA EM PRANCHA COM KETTLEBELL

 188 - AMERICAN SWING

 189 - TOMBAMENTO COM PNEU

 190 - CORRIDA ESTACIONÁRIA NA PAREDE

 191 - ELÍPTICO

 192 - JUMP

 193 - BICICLETA ERGOMÉTRICA

 194 - PULAR CORDA

 195 - ABDOMINAL BICICLETA

 196 - SUPER HOMEM

 197 - ROSCA SIMULTÂNEA NO CROSS

 198 - BANCO EXTENSOR UNILATERAL

 199 - ROSCA DIRETA INVERSA

 200 - CORRIDA NO MESMO LUGAR

 201 - MÃOS ENTRELAÇADAS PARA TRÁS

 202 - ALONGAMENTO DE QUADRÍCEPS

 203 - TRAÇÃO VERTEBRAL

 204 - OMBRO LATERAL ESTICADO

 205 - LATERAL ABERTA

 206 - ALONGAMENTO PARA LOMBAR

 207 - BÍCEPS FEMORAL

 208 - TRÍCEPS FRANCÊS BARRA LIVRE

 209 - SQUATS

 210 - ENCOLHIMENTO DE OMBROS POR TRÁS COM BARRA

 211 - FLEXÃO SOLO COM APOIO

 212 - SPLIT JERK

 213 - PISTOL SQUAT

 214 - AVANÇO

 215 - AGACHAMENTO SUMO HALTERES E STEP

 216 - ABDOMINAL BUTTERFLY

 217 - BOX JUMP OVER

 218 - ALONGAMENTO DORSAL NO ESPALDAR

 219 - POSE DO CAMELO

 220 - LATERAL ALONGADA

 221 - ABDOMINAL SUPRA NO CABO

 222 - ROSCA NO CABO (DEITADO)

 223 - AGACHAMENTO COM BOLA

 224 - AGACHAMENTO BÚLGARO

 225 - AGACHAMENTO NO CROSS OVER

 226 - AGACHAMENTO SISSY

 227 - AIR BIKE

 228 - AIR CLIMBER

 229 - ROSCA BÍCEPS NO BANCO INCLINADO

 230 - BANCO ISOMÉTRICO

 231 - ELEVAÇÃO DE JOELHOS NA BARRA FIXA

 232 - ELEVAÇÃO DE PERNA NA BARRA FIXA

 233 - BIKE SPINNING

 234 - BANCO FLEXOR UNILATERAL

 235 - CAMINHADA COM PESOS

 236 - ABDOMINAL OBLÍQUO NO CROSS OVER COM POLIA BAIXA

 237 - DESENVOLVIMENTO NUCA COM BARRA

 238 - ELEVAÇÃO LATERAL E FRONTAL

 239 - FLEXÃO DE PUNHO PRONADA

 240 - GLÚTEO NA BARRA GUIADA

 241 - MANGUITO ROTADOR NO CROSS OVER INTERNO

 242 - ABDOMINAL INFRA NAS PARALELAS

 243 - ABDOMINAL INFRA NAS PARALELAS COM PERNAS ESTENDIDAS

 244 - PRANCHA ABDOMINAL NO BANCO DECLINADO

 245 - PUXADOR COM TRIÂNGULO

 246 - REMADA ALTA COM CORDA

 247 - REMADA ARTICULADA NEUTRA

 248 - REMADA ARTICULADA PRONADA

 249 - REMADA ARTICULADA SUPINADA

 250 - REMADA ARTICULADA UNILATERAL NEUTRA

 251 - REMADA BAIXA NEUTRA

 252 - REMADA BAIXA PRONADA

 253 - REMADA BAIXA SUPINADA

 254 - REMADA CAVALINHO NO CROSS OVER

 255 - ROSCA INVERSA NO CROSS

 256 - SUBIDA NO BANCO

 257 - SUBIDA NO BANCO COM CANELEIRA

 258 - AGACHAMENTO SUMÔ NA BARRA GUIADA

 259 - TRÍCEPS INVERSO NA POLIA

 260 - PANTURRILHA NO LEG PRESS

 261 - ALONGAMENTO DA POSTERIOR DA COXA

 262 - ALONGAMENTO DA COLUNA

 263 - ALONGAMENTO DO PEITORAL

 264 - ALONGAMENTO DO PEITORAL DE FRENTE

 265 - ALONGAMENTO DO PESCOÇO

 266 - ALONGAMENTO DOS BRAÇOS PARA CIMA

 267 - ALONGAMENTO DOS BRAÇOS PARA FRENTE

 268 - ALONGAMENTO DO TRÍCEPS

 269 - FLEXÃO DO TRONCO

 270 - FLEXÃO DO TRONCO COM ROTAÇÃO

 271 - LEVANTAMENTO TERRA SUMÔ

 272 - ROTAÇÃO DA CABEÇA

 273 - ROTAÇÃO DAS PERNAS AO NÍVEL DOS JOELHOS

 274 - ROTAÇÃO DOS OMBROS

 275 - ROTAÇÃO DO PÉ

 276 - ROTAÇÃO DOS ANTEBRAÇOS

 277 - ROTAÇÃO DOS BRAÇOS

 278 - ROTAÇÃO DOS PULSOS

 279 - STEP

 280 - STEP ALTERNADO

 281 - DESLOCAMENTO LATERAL NO STEP

 282 - STEP COM CHUTE LATERAL

 283 - STEP COM ELEVAÇÃO DE JOELHO

 284 - STEP COM ELEVAÇÃO DO CALCANHAR

 285 - STEP COM SALTO

 286 - STEP LATERAL

 287 - ABDOMINAL LENHADOR

 288 - AGACHAMENTO GOBLET

 289 - AGACHAMENTO HACK COM BARRA

 290 - BARRA FIXA SUPINADA

 291 - CRUCIFIXO INVERSO NO TRX

 292 - CRUCIFIXO INVERTIDO NO BANCO INCLINADO

 293 - CRUCIFIXO INVERSO UNILATERAL

 294 - JUMPING DOUBLE TAPS

 295 - DUMBBELL OVERHEAD SQUAT

 296 - DUMBBELL OVERHEAD WALKING LUNGE

 297 - DUMBBELL THRUSTER

 298 - DUMBBELL WALKING LUNGES

 299 - ELEVAÇÃO DE PERNA COM GIRO DE TRONCO

 300 - ELEVAÇÃO FRONTAL COM PEGADA NEUTRA

 301 - ELEVAÇÃO LATERAL COM PEGADA NEUTRA

 302 - ENCOLHIMENTO NA POLIA

 303 - EXTENSÃO LOMBAR

 304 - FACE PULL

 305 - FLEXÃO BATENDO PALMA

 306 - FLEXÃO COM UM BRAÇO

 307 - FLEXÃO DECLINADA

 308 - FLEXÃO DE PERNA COM HALTERES

 309 - FLEXÃO INCLINADA

 310 - GOOD MORNING

 311 - HANDSTAND

 312 - HANDSTAND PUSH UP

 313 - WALL WALK

 314 - HIPS TO RINGS

 315 - RUSSIAN KETTLEBELL

 316 - KETTLEBELL SNATCH

 317 - KIPPING BAR MUSCLE-UP

 318 - KIPPING MUSCLE-UP

 319 - KIPPING PULL UP

 320 - LEGLESS ROPE CLIMB

 321 - LEVANTAMENTO TERRA UNILATERAL

 322 - L-SIT ROPE CLIMB

 323 - MEDICINE BALL CLEAN

 324 - MESA FLEXORA UNILATERAL

 325 - MODIFIED ROPE CLIMB

 326 - OVERHEAD SQUAT

 327 - PRANCHA ALTERNADA COM 2 APOIOS

 328 - PRANCHA FRONTAL COM BOLA SUÍÇA

 329 - PRANCHA LATERAL

 330 - PULL OVER INCLINADO

 331 - PUSH PRESS

 332 - REMADA ABERTA NO TRX

 333 - REMADA CAVALINHO NO APARELHO

 334 - RING DIP

 335 - RING ROW

 336 - ROSCA INVERSA COM BARRA W

 337 - ROSCA MARTELO INCLINADO

 338 - ROSCA ZOTTMAN

 339 - ROTAÇÃO DE OMBRO DEITADO

 340 - SPLIT JUMP

 341 - STEP BOX

 342 - STIFF COM HALTERES

 343 - STRICT BAR MUSCLE-UP

 344 - STRICT MUSCLE-UP

 345 - STRICT TOES TO RINGS

 346 - ROPE CLIMB

 347 - SUMO DEADLIFT HIGH PULL

 348 - SUPINO DECLINADO COM HALTERES

 349 - SUPINO FECHADO

 350 - THRUSTER

 351 - TOES TO BAR

 352 - TRÍCEPS TESTA COM HALTERES

 353 - WALKING LUNGES

 354 - WALL BALL

 355 - ABDOMINAL CANOA

 356 - ABDOMINAL NO TRX

 357 - FLEXÃO LATERAL DE TRONCO NO SOLO

 358 - ABDOMINAL GIRO RUSSO

 359 - ABDOMINAL INFRA NA BOLA SUÍÇA

 360 - ABDOMINAL NO BOSU

 361 - ABDOMINAL REMADOR

 362 - ABDOMINAL SUPRA COM ANILHA

 363 - ABDOMINAL SUPRA COM HALTER

 364 - ABDOMINAL SUPRA CURTO

 365 - AFUNDO REVERSO NO STEP

 366 - AGACHAMENTO COM PASSADA LATERAL

 367 - AGACHAMENTO UNILATERAL NO TRX

 368 - CLEAN

 369 - CRUCIFIXO INVERSO EM PÉ

 370 - ELEVAÇÃO DE PANTURRILHA UNILATERAL

 371 - ELEVAÇÃO DE QUADRIL COM BOLA SUÍÇA

 372 - ELEVAÇÃO LATERAL UNILATERAL COM HALTERES

 373 - ELEVAÇÃO LATERAL NO BANCO INCLINADO

 374 - ELEVAÇÃO PÉLVICA NO BOSU

 375 - SIMULADOR DE ESCADA

 376 - EXTENSÃO DE TRÍCEPS EM BANCO DECLINADO

 377 - EXTENSÃO DE TRÍCEPS EM BANCO INCLINADO

 378 - FALLOUT NO TRX

 379 - FLEXÃO HINDU

 380 - GLÚTEO NO GRAVITON

 381 - GLÚTEO NO GRAVITON CRUZADO

 382 - PANTURRILHA BURRINHO NO SMITH

 383 - PONTE COM EXTENSÃO DE PERNA

 384 - ELEVAÇÃO LATERAL DE PERNAS SOBRE 4 APOIOS

 385 - PRANCHA COM ELEVAÇÃO DE PERNA

 386 - PRANCHA COM OS PÉS NA BOLA SUÍÇA

 387 - REMADA CAVALINHO

 388 - REMADA CURVADA COM PEGADA INVERTIDA

 389 - REMADA FECHADA NO TRX

 390 - REMADA NO BANCO INCLINADO

 391 - REMADA UNILATERAL NO TRX

 392 - REMADA UNILATERAL NA POLIA ALTA

 393 - ROSCA ALTERNADA INCLINADO

 394 - ROSCA NO TRX

 395 - ROSCA INVERSA COM HALTER

 396 - ROSCA SCOTT COM HALTER

 397 - SUPINO NO TRX

 398 - TATE PRESS

 399 - TRÍCEPS COICE NA POLIA

 400 - CRUCIFIXO INVERSO NO PECK DECK COM PEGADA PRONADA

 401 - ABDOMINAL SUPRA COM PERNAS 90º

 402 - ABDOMINAL NO JUMP

 403 - ABDOMINAL SUPRA CURTO NO JUMP

 404 - ABDOMINAL EM PÉ

 405 - EXTENSÃO DE JOELHO DEITADO

 406 - ABDOMINAL COM FLEXÃO DE QUADRIL NO JUMP

 407 - FLEXÃO LATERAL DE TRONCO EM PÉ

 408 - PRANCHA COM FLEXÃO PLANTAR

 409 - PRANCHA COM FLEXÃO DE JOELHO NO JUMP

 410 - PRANCHA COM FLEXÃO EXTERNA DE JOELHO NO JUMP

 411 - PRANCHA COM FLEXÃO INTERNA DE JOELHO NO JUMP

 412 - ABDOMINAL PRANCHA NO JUMP

 413 - SIT UP COM TRAÇÃO ELÁSTICA

 414 - ABDOMINAL TESOURA NO JUMP

 415 - ABDOMINAL TESOURA ABERTA NO JUMP

 416 - ABDUÇÃO DE QUADRIL COM JOELHOS FLEXIONADOS

 417 - ABDUTOR UNILATERAL COM FAIXA ELÁSTICA

 418 - CHINELO COM BRAÇO ABERTO NO JUMP

 419 - CHINELO NO JUMP

 420 - ADUÇÃO DE QUADRIL COM JOELHOS FLEXIONADOS

 421 - ADUÇÃO DE QUADRIL EM DECÚBITO VENTRAL

 422 - ADUTOR UNILATERAL COM FAIXA ELÁSTICA

 423 - AFUNDO COM FAIXA ELÁSTICA

 424 - AFUNDO COM TRAÇÃO ELÁSTICA

 425 - AFUNDO NO HACK

 426 - AFUNDO NO SISSY COM HALTERES

 427 - V-SIT COM TRAÇÃO ELÁSTICA

 428 - AGACHAMENTO E DESENVOLVIMENTO COM ANILHA

 429 - AGACHAMENTO COM CHUTE FRONTAL UNILATERAL

 430 - AGACHAMENTO COM ELEVAÇÃO FRONTAL

 431 - AGACHAMENTO COM FAIXA ELÁSTICA

 432 - AGACHAMENTO RESISTÊNCIA COM FAIXA ELÁSTICA

 433 - AGACHAMENTO E SALTO COM FAIXA ELÁSTICA

 434 - AGACHAMENTO COM TRAÇÃO ELÁSTICA

 435 - AGACHAMENTO ISOMÉTRICO

 436 - AGACHAMENTO PISTOLA COM FAIXA ELÁSTICA

 437 - AGACHAMENTO COM APOIO

 438 - ALONGAMENTO DE ABDÔMEN

 439 - ALONGAMENTO DE BÍCEPS

 440 - ALONGAMENTO DEITADO DE DORSAL

 441 - ALONGAMENTO DEITADO DE GLÚTEO

 442 - ALONGAMENTO EM PÉ DA PANTURRILHA

 443 - ALONGAMENTO EM PÉ DA LOMBAR

 444 - ALONGAMENTO DE ADUTORES DA COXA

 445 - ALONGAMENTO DOS EXTENSORES DO PUNHO

 446 - ALONGAMENTO SENTADO DE GLÚTEO

 447 - ALONGAMENTO SENTADO DA POSTERIOR DE COXA

 448 - ALONGAMENTO SENTADO DE DORSAL

 449 - ALONGAMENTO DEITADO DA LOMBAR

 450 - FLEXÃO EXPLOSIVA COM TRAÇÃO ELÁSTICA

 451 - FLEXÃO E PERNA ELEVADA COM TRAÇÃO ELÁSTICA

 452 - APOIO COM SUPER MAN

 453 - ADUTOR COM ARCO

 454 - ARMS PULLING STAND UP

 455 - ARREMESSO DE BOLA AO CHÃO

 456 - AVANÇO ALTERNADO

 457 - AVIÃO COM TRAÇÃO ELÁSTICA

 458 - ROSCA BÍCEPS COM DESENVOLVIMENTO

 459 - ROSCA BÍCEPS COM ROTAÇÃO

 460 - ROSCA DIRETA COM TRÍCEPS FRANCÊS

 461 - ROSCA MARTELO COM ANILHA

 462 - ALONGAMENTO BORBOLETA

 463 - BRIDGE

 464 - BURPEE COM TRAÇÃO ELÁSTICA

 465 - COWBOY NO JUMP

 466 - ROTAÇÃO DOS OMBROS COM CORDA NAVAL

 467 - CONCHA COM FAIXA ELÁSTICA

 468 - CORRIDA ESTACIONÁRIA COM TRAÇÃO ELÁSTICA

 469 - CROSS OVER POLIA BAIXA

 470 - CROSS OVER UNILATERAL POLIA BAIXA

 471 - CRUCIFIXO INVERSO COM FAIXA ELÁSTICA

 472 - CRUCIFIXO INVERSO NO CROSS OVER POLIA ALTA

 473 - CRUCIFIXO NO VOADOR ALTERNADO

 474 - CRUCIFIXO NO VOADOR UNILATERAL

 475 - ELEVAÇÃO DE JOELHO E BRAÇO NO JUMP

 476 - ELEVAÇÃO DE JOELHO NO JUMP

 477 - ELEVAÇÃO DE PERNA LATERAL COM FAIXA ELÁSTICA

 478 - ELEVAÇÃO DE QUADRIL COM FAIXA ELÁSTICA

 479 - ELEVAÇÃO LATERAL COM FAIXA ELÁSTICA

 480 - ELEVAÇÃO PÉLVICA NO APARELHO

 481 - ELEVAÇÃO QUADRIL UNILATERAL COM FAIXA ELÁSTICA

 482 - RASTEJAR COM TRAÇÃO ELÁSTICA

 483 - EXTENSÃO DO QUADRIL UNILATERAL COM FAIXA ELÁSTICA

 484 - FACE PULL COM FAIXA ELÁSTICA

 485 - FLEXÃO ALTERNADA DE QUADRIL E JOELHOS EM PÉ

 486 - FLEXÃO ALTERNADA DE QUADRIL NAS PARALELAS

 487 - CALCANHAR ATRÁS NO JUMP

 488 - CALCANHAR ATRÁS E BRAÇO NO JUMP

 489 - CALCANHAR ATRÁS E BRAÇO DUPLO NO JUMP

 490 - FLEXÃO COM FAIXA ELÁSTICA

 491 - FLEXÃO DE BRAÇOS COM TRAÇÃO ELÁSTICA

 492 - FLEXÃO DO QUADRIL UNILATERAL COM FAIXA ELÁSTICA

 493 - CALCANHAR ATRÁS DUPLO NO JUMP

 494 - FLEXÃO PLANTAR UNILATERAL COM FAIXA ELÁSTICA

 495 - FLYING

 496 - PULLING THE CAR

 497 - FRONT SPLITS

 498 - PRANCHA COM CHUTE LATERAL

 499 - GIRO 90° COM BRAÇO ABERTO NO JUMP

 500 - GIRO 90° COM BRAÇO PARA CIMA NO JUMP

 501 - GIRO 90° NO JUMP

 502 - GIRO RUSSO COM CORDA NAVAL

 503 - GLÚTEO COM FAIXA ELÁSTICA

 504 - GOOD MORNING COM FAIXA ELÁSTICA

 505 - HAMSTRING STRETCH

 506 - HANGING PULL UPS

 507 - HANG POWER SNATCH

 508 - HANG SNATCH

 509 - ABDUÇÃO DE PERNA COM FAIXA ELÁSTICA

 510 - HIPEREXTENSÃO DE OMBRO INCLINADO

 511 - JACKKNIFE STEP

 512 - AJOELHAR COM AGACHAMENTO

 513 - JUMP CROSS COUNTRY

 514 - JUMP JACKKNIFE

 515 - KNEE EXTENSION

 516 - KNEE STRETCHES ROUND

 517 - LEG EXTENSION

 518 - LEG PRESS UNILATERAL COM FAIXA ELÁSTICA

 519 - LEG PULL BACK BARREL

 520 - LEG SUPINE BYCICLE

 521 - LEVANTAR DO STEP COM AVANÇO UNILATERAL

 522 - LOMBAR NA MESA FLEXORA

 523 - LONG SPINE MASSAGE

 524 - MANGUITO COM CORDA NAVAL

 525 - MERMAID

 526 - POSTURA MESA COM TRAÇÃO ELÁSTICA

 527 - MINHOCA COM FLEXÃO DE BRAÇOS

 528 - MINHOCA

 529 - MONKEY

 530 - MONSTER WALK

 531 - ONDULAÇÃO VERTICAL SIMULTÂNEA DA CORDA NAVAL

 532 - ONE LEG UP AND DOWN

 533 - PALLOF PRESS COM FAIXA ELÁSTICA

 534 - PASSADA LATERAL COM FAIXA ELÁSTICA

 535 - AGACHAMENTO COM PASSADA LATERAL EM ISOMETRIA

 536 - TESOURA NO JUMP

 537 - PENDULUM

 538 - POLICHINELO COM AGACHAMENTO

 539 - POLICHINELO COM HALTERES

 540 - POLICHINELO COM CORDA NAVAL

 541 - POSTURA DO GATO

 542 - PRANCHA SUSPENSA COM TRAÇÃO ELÁSTICA

 543 - PULL-THROUGH COM FAIXA ELÁSTICA

 544 - PUSHING ONE SIDE ARM

 545 - PUXADA ALTA BI-ARTICULADA

 546 - REMADA CURVADA SUPINADA COM HALTER

 547 - REMADA FECHADA COM FAIXA ELÁSTICA

 548 - UNILATERAL SHOULDER PRESS WITH INCLINATION

 549 - ABDOMINAL ROLINHO COM TRAÇÃO ELÁSTICA

 550 - ROLLING BACK DOWN AND UP

 551 - ROLLING BACK VARIATION 2 NO CADILLAC

 552 - ROLLING BACK VARIATION 1 NO CADILLAC

 553 - ROLL OVER

 554 - ROLL OVER BARREL

 555 - ROLL OVER STEP

 556 - ROLL UP

 557 - ROSCA 21 COM BARRA

 558 - ROSCA 21 COM HALTERES

 559 - ROSCA 21 NO CROSS OVER

 560 - ROSCA DIRETA COM FAIXA ELÁSTICA

 561 - ROSCA DIRETA COM BARRA RETA NO CROSS OVER

 562 - ROTAÇÃO DE OMBROS INCLINADO COM HALTER

 563 - ROTAÇÃO DE OMBROS FRENTE/ATRÁS COM HALTER

 564 - AGACHAMENTO EM ISOMETRIA COM ROTAÇÃO DE TORNOZELO

 565 - POLICHINELO COM SALTO NO STEP

 566 - AGACHAMENTO E SALTO COM TRAÇÃO ELÁSTICA

 567 - SALTO LATERAL NO JUMP

 568 - SINGLE STRAIGHT STRETCH BARREL

 569 - SIT UP NO LADDER BARREL

 570 - SNATCH

 571 - SPINE STRETCH NO REFORMER

 572 - SPINE STRETCH NO CADILLAC

 573 - SPRAWL STEP

 574 - SQUATING

 575 - SQUAT

 576 - SUPINO RETO EM PÉ COM FAIXA ELÁSTICA

 577 - SWAN

 578 - SWAN FRONT

 579 - TEASER NO REFORMER

 580 - TEASER NO STEP CHAIR

 581 - TRÍCEPS TESTA NA POLIA BAIXA

 582 - CAT

 583 - DOUBLE KICK

 584 - DOUBLE LEG STRETCH

 585 - HUNDRED

 586 - HUNDRED PUMPING

 587 - NECK PULL

 588 - ONE LEG CIRCLE

 589 - ONE LEG STRETCH

 590 - SAW

 591 - SPINE STRETCH

 592 - TOCAR OS PÉS SENTADO

 593 - TORÇÃO DEITADA

 594 - TOWER

 595 - TRÍCEPS EXTENSÃO COM FAIXA ELÁSTICA

 596 - FRENCH PRESS TRÍCEPS

 597 - ELEVAÇÃO DE JOELHO E BRAÇO DUPLO NO JUMP

 598 - STRETCHES FRONT

 

As animações dos exercícios são exibidas para o aluno no Terminal do Aluno (local), Terminal Online e aplicativo SCA Fit. Caso seu sistema não tenha, por exemplo, o exercício “VOADOR - PECK DECK”, basta cadastra-lo no sistema e vinculá-lo à animação de número 162. Ou se preferir, poderá entrar em contato com nossa equipe para adição dos exercícios em massa.

 

 

Veja também:

 

Cadastrando um novo exercício.

 

Configurando o terminal do aluno na academia.

 

Como solicitar a inclusão do terminal?

 

Ativando o aplicativo SCA Fit.

 

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